Historia i pochodzenie
Ashwagandha, znana również jako Withania somnifera, to roślina pochodząca z rejonów Indii, Pakistanu i Sri Lanki. Znana jest już od ponad 3000 lat w ajurwedyjskiej medycynie jako adaptogen, czyli roślina wspierająca organizm w radzeniu sobie ze stresem i adaptacji do zmieniających się warunków.
Zastosowanie ashwagandhy
Współczesna nauka potwierdziła wiele właściwości ashwagandhy, co sprawia, że roślina ta jest popularnym składnikiem w naturalnych suplementach diety. Znajduje zastosowanie w wielu dziedzinach, m.in.:
Stres i układ nerwowy
Ashwagandha jest znana z właściwości łagodzących stres, dzięki temu, że reguluje poziom kortyzolu, hormonu stresu. Badania potwierdziły, że regularne stosowanie ashwagandhy wpływa na poprawę nastroju i jakości snu.
Siła i wytrzymałość
Ashwagandha wykazuje właściwości stymulujące produkcję czerwonych krwinek, co przekłada się na poprawę wytrzymałości i siły fizycznej organizmu. Dodatkowo, stosowanie ashwagandhy w połączeniu z treningiem siłowym może przyspieszyć procesy regeneracji mięśni i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
Zdrowie hormonalne
Badania wykazały, że ashwagandha wpływa na poprawę funkcji tarczycy, a także reguluje poziom testosteronu i estrogenów, co ma wpływ na zdrowie hormonalne zarówno u mężczyzn, jak i u kobiet.
Działanie ashwagandhy
Ashwagandha działa na organizm wieloma sposobami. Właściwości adaptogenne rośliny pozwalają na zwiększenie odporności organizmu na stres i zmieniające się warunki, a jednocześnie zapobiegają przemęczeniu. Ponadto, ashwagandha wykazuje właściwości przeciwzapalne, przeciwbakteryjne, antynowotworowe i immunomodulacyjne. Stymuluje również produkcję czerwonych krwinek, wpływa na układ sercowo-naczyniowy i poprawia funkcjonowanie mózgu.
Badania naukowe
Badania naukowe potwierdzają wiele korzystnych właściwości ashwagandhy. Przeprowadzone badania kliniczne wykazały, że ashwagandha wykazuje działanie przeciwdepresyjne i antyoksydacyjne, a także wpływa na poprawę funkcji mózgu i układu hormonalnego.
W jednym z badań z 2012 roku, pacjenci z zaburzeniami depresyjnymi otrzymywali codziennie ashwagandhę przez sześć tygodni. Po tym czasie badani mieli znacznie niższy poziom objawów depresji i lęku. Innym badaniem z 2017 roku wykazano, że ashwagandha poprawia funkcje poznawcze, w tym zdolność do przetwarzania informacji, pamięć i koncentrację.
Dodatkowo, ashwagandha wykazuje właściwości antyoksydacyjne, co oznacza, że pomaga w ochronie komórek przed szkodliwym wpływem wolnych rodników. Z tego powodu może być korzystna w walce z chorobami, które wynikają z przewlekłego stanu zapalnego i uszkodzeń oksydacyjnych, takimi jak choroby serca, cukrzyca czy choroby neurodegeneracyjne.
Ashwagandha wpływa również na układ hormonalny, a konkretnie na poziom kortyzolu, znanego jako hormon stresu. W badaniach z 2012 i 2015 roku, udowodniono, że ashwagandha może pomóc w obniżeniu poziomu kortyzolu u osób z przewlekłym stresem, co może przynieść korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego.
Podsumowanie
Ashwagandha to roślina, która od wieków jest wykorzystywana w medycynie ajurwedyjskiej. Obecnie jest popularnym składnikiem w naturalnych suplementach diety, ze względu na swoje korzystne właściwości dla zdrowia.
Badania naukowe potwierdzają jej skuteczność w walce z depresją, poprawie funkcji mózgu, ochronie komórek przed szkodliwym wpływem wolnych rodników oraz wpływie na układ hormonalny.
Jeśli rozważasz stosowanie ashwagandhy, warto skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą, szczególnie jeśli masz choroby przewlekłe lub przyjmujesz jakieś leki. Można ją nabyć w formie kapsułek, proszku lub płynu w sklepach z naturalnymi suplementami diety.
Linki do badań:
https://doi.org/10.4103/0253-7176.106022
