Od 129zł Delivery Warszawa max 2h, dla innych miast wysyłka w 24h
Od 129zł Delivery Warszawa max 2h, dla innych miast wysyłka w 24h
Senny sen to prawdziwa przyjemność. Wiele z nas marzy o tym, by zasnąć na chwilę dłużej, prawda? Podczas nocy wszyscy przechodzimy przez cykle snu. Dowiedz się, czym są, jak działają i jak możesz je wykorzystać, by wstawać z energią do nowego dnia!
Potrzebujemy różnych faz snu, ponieważ każda z nich pełni inną funkcję. Może ci się wydawać, że podczas snu niewiele się dzieje. W rzeczywistości to zupełnie inaczej. Każda faza ma istotny wpływ na twój mózg i organizm.
Dokładnie to, co się dzieje, zależy od tego, w której fazie snu się znajdujesz.
NREM (bez szybkich ruchów gałek ocznych)
Faza 1 – Senność
Która pora dnia jest najwłaściwsza… Czas na piżamę! Przebranie się w piżamę to jeden z tych wyjątkowych momentów dnia. Sygnalizuje koniec pracy, zakończenie wszystkich męczących codziennych obowiązków i nadszedł czas na odprężający sen.
Kiedy po raz pierwszy dostosowujesz się do łóżka, przychodzi pora na powitanie pierwszej fazy snu – senności. Ta faza zazwyczaj trwa od 5 do 10 minut. Jeśli nie możesz wyłączyć goniących myśli lub zostaniesz zakłócony hałasem, potrwa dłużej.
W tym czasie możesz doświadczyć zabawnej sytuacji, jak gdybyś wpadł w otchłań. Dzięki miłemu mózgowi natychmiast budzisz się. Przecież nie nazywa się tego “zawieszaniem się” bez powodu.
Faza 2 – Płytki sen
Podczas tej fazy twoje oddychanie i tętno spowalniają się, gdy coraz głębiej się relaksujesz. Temperatura twojego ciała obniża się. Ta faza snu trwa łącznie do 20 minut. Będziesz nieświadomy otoczenia, a twój mózg skupia się na przetwarzaniu wspomnień z dnia.
Faza 3 – Średni do głęboki sen
W trzeciej fazie stopniowo przechodzisz w głębszy sen. Fale mózgowe zwalniają do fal delta. Dlatego nazywana jest też snem wolnowłóknistym. Ta faza jest kluczowa dla regeneracji organizmu. Wzmacnia układ odpornościowy i przyczynia się do kreatywności oraz rozwiązywania problemów. Trwa ona od 30 do 40 minut. W miarę przechodzenia przez cykle snu, czas spędzany na głębokim śnie się skraca.
REM (szybkie ruchy gałek ocznych) sen
Faza 4 – Sen REM
W tej fazie twój mózg wykazuje największą aktywność. Wytwarza fale beta, takie same jak w stanie czuwania. Sen REM oznacza, że twoje oczy poruszają się szybko, chociaż są zamknięte (chyba że jesteś ekscentrycznym śpiochem z otwartymi oczami). Czy zapamiętujesz sny czy nie, to właśnie w tej fazie wkraczamy do krainy snów. Z powodów zdrowotnych twój organizm zostaje sparaliżowany, żebyś nie mógł działać według marzeń.
Każdy cykl snu składa się z czterech faz – trzech NREM i jednej REM. Po przejściu przez te cztery fazy, cykl rozpoczyna się od nowa. Każdy cykl trwa około 90 minut, a przeciętnie przechodzimy przez 4-6 cykli każdej nocy. Dokładna liczba zależy od tego, jak długo śpisz.
Twój cykl snu jest regulowany przez twój rytm snu i czuwania, nazywany rytmem okołodobowym. W miarę jak cykle postępują, spędzasz mniej czasu w fazie NREM i więcej w fazie REM.
Pominięcie któregokolwiek etapu snu może wpłynąć na twoje zdrowie i dobre samopoczucie. Jeśli obudzisz się w trakcie trzeciej fazy – fazy głębokiego snu – poczujesz się kompletnie zdezorientowany. Nazywa się to inercją snu. Zajmie ci znacznie więcej czasu, zanim poczujesz się “przytomny”, a wydajność w ciągu dnia będzie niższa.
Jeśli pominięte zostanie REM, trudniej będzie ci przetworzyć emocje i wspomnienia. To także etap, który przygotowuje nas do przebudzenia. Brak czasu REM może wpłynąć na poziom energii i koncentrację w ciągu dnia.
Po fazie REM można zacząć się budzić. Jest to szczególnie powszechne, jeśli sen jest zakłócony. To ta pora nocy, kiedy zdajesz sobie sprawę, że musisz skorzystać z łazienki lub napić się wody. Problem polega na tym, że poruszając się, budzisz się trochę bardziej i gdy twój mózg zaczyna pracować, może być trudniej wrócić do pięknego snu.
Dobra wiadomość jest taka, że istnieją rzeczy, które można zrobić, aby poprawić cykle snu. W ten sposób najlepiej skorzystasz z nocnego wypoczynku.
Narażenie na światło w ciągu dnia i ciemność w nocy są kluczowe dla naszego rytmu okołodobowego. Wyjście na zewnątrz każdego ranka pomaga zresetować twój zegar biologiczny. Zainwestuj w zasłony przeciwsłoneczne, aby twoje pomieszczenie było super ciemne w nocy, i zauważysz, że zasypianie będzie znacznie łatwiejsze.
Gdy twoja rutyna jest wywrócona, cykle snu nie będą dla ciebie działać. Spróbuj przestrzegać harmonogramu snu przez przynajmniej tydzień i zobacz, jak się czujesz. Kładź się spać o stałej porze i ustaw budzik, aby budzić cię o tej samej godzinie każdego ranka. Gwarantujemy, że poczujesz korzyści.
W pełni się zrelaksuj przed snem
Sprawdzanie poczty e-mailowej, oglądanie filmów grozy lub przewijanie mediów społecznościowych jest dalekie od relaksu. Odstąp od technologii przynajmniej na godzinę przed snem, aby dać swojemu umysłowi szansę na odprężenie. Modną techniką relaksacji jest aromaterapia. Użycie kojących olejków eterycznych, takich jak lawenda, redukuje stres, przygotowuje do snu i poprawia jakość snu. Czego tu nie kochać?
Wstawaj w czasie snu REM
Ponieważ twój mózg jest najbardziej czujny podczas snu REM, ma to sens, aby budzić się w tym czasie. Ale jak to jest możliwe? Pomyśl, jak długo zazwyczaj zajmuje ci zasypianie w nocy. Następnie dodaj odcinki 90-minutowe (średnia długość cyklu snu). Następnie oblicz odstępy od twojego zwykłego czasu budzenia. Po trochę prób i błędów możesz zacząć budzić się odświeżony i pełen energii każdego dnia – sukces!
Skorzystaj z aplikacji
Dostępnych jest wiele aplikacji do monitorowania snu. Korzystając z aplikacji przez tydzień lub więcej, zdobędziesz dobry obraz jakości swojego snu. Niektóre aplikacje posiadają funkcję budzika, która uniemożliwia budzenie się w trakcie głębokiego snu.
Copyright 2023 © COLLOSEUM . All Rights Reserved
Brakuje 129 zł do 120min dostawy na terenie Warszawy
